Dine ømme bryster og gnavende lår vil takke dig.

Kender du det, når folk siger "klæd dig til succes"? Ja, det gælder ikke kun på kontoret. Det, du har på i fitnesscentret, påvirker 100 procent din præstation.

Den 10 år gamle sports-bh eller bomulds-T-shirt, du har haft siden folkeskolen, kan faktisk gøre træningen sværere og endda forårsage kaos i din krop.

Her er hvad du bør smide ud af din træningsgarderobe, statistisk:

1. 100% bomuldstøj

Jo, forskning viser, at bomuldstøj stinker mindre end syntetiske stoffer, men "bomuld absorberer bogstaveligt talt hver en ounce sved, hvilket får dig til at føle, at du har et vådt håndklæde på," siger Chad Moeller, en certificeret personlig træner.

Jo mere fugtigt tøjet er, desto mere sandsynligt er det, at bakterier vil vokse – især hvis du har det på i længere tid, siger Navya Mysore, MD, en læge hos One Medical i New York. Og "hvis åbne hudområder udsættes for bakteriefyldt træningstøj, kan det føre til en svampeinfektion på stedet," forklarer hun. I stedet for bomuld, vælg svedtransporterende stoffer lavet til træning.

2. Almindelige BH'er eller strakte sports-BH'er

For dine brysters skyld, så tag ikke en almindelig bh på i fitnesscentret. Hængende gamle sports-bh'er med udstrakt elastik er også en dårlig idé. "Hvis du ikke har en tilstrækkelig støttende bh på til træning, er hop ikke det eneste, du skal bekymre dig om," siger Darria Long Gillespie, MD, klinisk adjunkt ved University of Tennessee School of Medicine. "Hvis du har en moderat til stor brystkasse, kan bevægelsen føre til smerter i øvre ryg og skuldre efter træning."

For ikke at nævne, "det kan få brystvævet til at strække sig, beskadige det og øge dine chancer for at hænge i fremtiden," siger Gillespie.

3. For stramt tøj

Kompressionstøj, som er designet til at tillade bevægelse samtidig med at det komprimerer musklerne, er fint. Men tøj, der er en størrelse for lille eller for stramt på nogen måde? Det kan gøre mere skade end gavn.

FIND DE PERFEKTE LEGGINGS

De bedste træningsbukser til enhver type træning

"Tøjet bør ikke være så stramt, at det begrænser bevægelsen – som shorts eller leggings, der gør det umuligt for dig at bøje dig ned eller squatte helt, eller skjorter, der forhindrer dig i at løfte armene over hovedet," siger Robert Herst, en certificeret personlig træner og styrkeløfter.

"Tøjet bør heller ikke være så stramt, at det begrænser blodcirkulationen." For små bukser kan forårsage benkramper, mens stramme sports-bh'er faktisk kan begrænse din vejrtrækning, siger Mysore. Restriktive shorts kan forårsage gnaven på inderlårene, hvilket endda kan føre til infektion.

4. Super-poset tøj

"Du ønsker ikke at skjule kroppen, for din træner eller instruktør skal se den for at kunne vurdere dig," siger Conni Ponturo, grundlæggeren af ​​Absolute Pilates Upstairs i Woodland Hills, Californien. "Er rygsøjlen strakt, er mavemusklerne spændte, stikker ribbenene ud, overanstrenger du de forkerte muskler?"

Hun tilføjer: "Træningstøj i dag er lavet til at hjælpe kroppen med at bevæge sig på en bedre måde," så find et outfit, der rent faktisk passer dig, og som du har det fantastisk i – at se godt ud er bare en bonus.