Velkommen til her, en ugentlig klumme, hvor læsere kan indsende hverdagens sundhedsspørgsmål om alt fra videnskaben om tømmermænd til mysterierne
af rygsmerter.Julia Belluz vil gennemgå forskningen og rådføre sig med eksperter på området for at finde ud af, hvordan videnskaben kan hjælpe os til at leve lykkeligere og
sundere liv.
Is løbvirkelig en bedre form for motion end at gå, i betragtning af at løb kan føre til flere skader?
Hos Vox sidder hun i nærheden af sundhedsreporter Sarah Kliff, som træner til halvmaraton og triatlon med en afslappethed, de fleste reserverer til dagligvareindkøb.Men
Sarah har også lidt af plantar fasciitis og en stressfraktur.Til tider har hun humpet rundt i løbesko i månedsvis, fordi alt andet også gjorde ondt
meget, og havde endda en stor blå bøjle på hendes venstre ben for at hjælpe med at dæmpe de små revner i knoglerne på hendes fod forårsaget af for meget slid.
På mange måder er Sarah et perfekt casestudie i, hvordan man tænker på fordele og risici ved at løbe kontra at gå.Løb har større sundhedsmæssige fordele end
gang (Sarah er super fit), men det medfører også en meget større risiko for skader (se Sarahs fodbøjle).
Så hvilken effekt dominerer?For at finde ud af det søgte hun først efter "randomiserede kontrolforsøg" og "systematiske anmeldelser" påløb, gåture og motion
påPubMedsundhed (en gratis søgemaskine til sundhedsforskning) og iGoogle Scholar.Jeg ville se, hvad beviser af højeste kvalitet - forsøg og anmeldelser er
detguldstandarden— sagde om de relative risici og fordele ved disse to træningsformer.
RELATEREDEVi gør træningen alt for kompliceret.Sådan får du det rigtigt.
Det var umiddelbart tydeligt, at løb kan føre til flere skader, og risikoen stiger i takt med, at løbeprogrammerne bliver mere intense.Undersøgelser har fundet ud af, at løbere
har signifikant højere skadesrater end vandrere (en undersøgelse viste, at unge mænd, der løber eller jogger, havde en 25 procent højere risiko for skader end vandrere), og
at ultramarathonløbere har en endnu større risiko.De vigtigste løberelaterede skader omfatter tibia stress syndrom, akillesseneskader og plantar fasciitis.
Samlet set vil mere end halvdelen af mennesker, der løber, opleve en form for skade ved at gøre det, mens procentdelen af vandrere, der kommer til skade, er omkring 1
procent.Interessant nok ser det ud til, at du kan gå stort set uendeligt uden nogen øget risiko for at skade dig selv.
At løb gør ondt på folk burde ikke være overraskende.Som denne undersøgelse beskrev, "Løb producerer reaktionskræfter på jorden, der er cirka 2,5 gange kroppen
vægt, mens jordens reaktionskraft under gang er i området 1,2 gange kropsvægten."Du er også mere tilbøjelig til at snuble og falde imensløbend du er
under en gåtur.
Hun lærte også om nogle af de utrolige sundhedsmæssige fordele ved at køre hurtigt: Selv fem til 10 minutters jogging om dagen med omkring 6 miles i timen kan reducere
risikoen for død af hjerte-kar-sygdomme og andre årsager.Joggere har vist sig at leve længere end ikke-joggere, selv efter justering for andre faktorer
— en forskel på 3,8 år for mænd og 4,7 år for kvinder.
Når det er sagt, har forskning fundet ud af, at gåture også har betydelige sundhedsmæssige fordele.Nogle undersøgelser tyder på, at du kan forlænge dit liv og afværge sygdom
ved blot at gå - og jo mere, jo bedre.
Al denne forskning gav, selvom den var oplysende, ingen klare konklusioner om, hvorvidt løb eller gåture var bedre for dig generelt.Så jeg spurgte nogle af de
verdens førende forskere på dette område.Deres konklusion?Du skal overveje afvejningerne.
"Løb moderat forlænger livet mere end at gå," sagde Peter Schnohr, en klinisk kardiolog, som har forsket i mange aspekter af træning og
sundhed.Nøgleordet der er "moderat".Schnohr advarede om den nye forskning, der laver en masse udholdenhedstræning på lang sigt (som triatlon
træning) kan føre til hjerteproblemer.Samlet set er der en U-formet sammenhæng mellem løb og dødelighed, sagde han.For lidt er ikke nyttigt for helbredet, men også
meget kan være skadeligt.
"DET MEST GUNSTIGE REGIMEN ER TO TIL TRE KØREDAGE OM UGE I ET LANGSOMT ELLER GENNEMSNITLIGT PACE"
Den mest gunstige [kur] er to til tre løbedage om ugen, i et langsomt eller gennemsnitligt tempo,” rådede Schnohr."Løb hver dag, med høj hastighed, mere
end 4 timer om ugen er ikke så gunstigt.”Og for dem, der ikke kan lide at løbe, bemærkede han: "Hurtig gang, ikke langsom, forlænger også livet.Jeg kan ikke sige hvor meget."
Den hollandske forsker Luiz Carlos Hespanhol påpegede, at løb generelt giver sundhedsmæssige fordele mere effektivt end at gå.Denne undersøgelse, for
fandt for eksempel ud af, at fem minutters løb om dagen er lige så gavnligt som 15 minutters gang.Hespanhol sagde også, at efter et år afuddannelsekun to timer a
uge taber løbere vægt, reducerer deres kropsfedt, sænker deres hvilepuls og nedsætter deres blodserumtriglycerider (fedt i blodet).Der er endda
bevis på, at løb kan have positive effekter på spændinger, depression og vrede.
Alligevel var Hespanhol ikke en total cheerleader for at løbe.En god gå-kur kan have lignende fordele, bemærkede han.Så på løb kontra gå, det virkelig
afhænger af dine værdier og præferencer: "Man kunne vælge at gå i stedet for at løbe som en fysisk aktivitet baseret på skadesrisici, da gang er
mindre risikabelt end at løbe,” forklarede han.Eller alternativt: ”Man kunne vælge at løbe, fordi de sundhedsmæssige fordele er større og kommer hurtigere, i en kortere periode af
tid."
For at opsummere: Løb forbedrer dit helbred mere effektivt end at gå og har større sundhedsfordele pr. investeret tid.Men selv en lille mængde
løb indebærer større skadesrisiko end at gå.Og meget løb (altså ultramarathontræning) kan godt være skadeligt, mens det samme aldrig er tilfældet for gang.
Hvor efterlader dette os?Alle træningsforskere så ud til at være enige om én ting: at den bedste træningsrutine er den, du faktisk vil lave.Så svaret
til løb versus gang spørgsmålet vil sandsynligvis variere fra person til person.Hvis du foretrækker det ene frem for det andet, så hold dig til det.Og hvis dustadigkan ikke bestemme,
Hespanhol foreslog dette: "Hvorfor ikke gøre begge dele - løbe og gå - for at få det bedste ud af hver?"
Posttid: 19-mars-2021