Velkommen til denne ugentlige klumme, hvor læserne kan indsende hverdagsspørgsmål om alt fra videnskaben bag tømmermænd til mysterierne bag dem.
af rygsmerter. Julia Belluz vil gennemgå forskningen og konsultere eksperter på området for at finde ud af, hvordan videnskaben kan hjælpe os med at leve lykkeligere og
sundere liv.
Is løbvirkelig en bedre form for motion end gang, da løb kan føre til flere skader?
På Vox sidder hun ved siden af sundhedsreporter Sarah Kliff, der træner til halvmaraton og triatlon med en afslappethed, som de fleste forbeholder sig til indkøb af dagligvarer. Men
Sarah har også lidt af plantar fasciitis og en stressfraktur. Til tider har hun humpet rundt i løbesko i månedsvis, fordi alt andet også gør ondt.
meget, og hun bar endda en stor blå skinne på sit venstre ben for at afbøde de små revner i fodknoglerne, der var forårsaget af for meget slid.
På mange måder er Sarah et perfekt casestudie i, hvordan man tænker over fordelene og risiciene ved løb versus gang. Løb har større sundhedsmæssige fordele end
gang (Sarah er i superform), men det indebærer også en meget større risiko for skader (se Sarahs fodskinne).
Så hvilken effekt dominerer? For at finde ud af det, søgte hun først efter "randomiserede kontrollerede forsøg" og "systematiske anmeldelser" påløb, gåture og motion
påPubMedsundhed (en gratis søgemaskine til sundhedsforskning) og iGoogle Scholar.Jeg ville gerne se, hvad den højeste kvalitet af evidens er – forsøg og anmeldelser
deguldstandarden— sagde om de relative risici og fordele ved disse to former for motion.
RELATERETVi gør motion alt for kompliceret. Sådan gør du det rigtigt.
Det var straks tydeligt, at løb kan føre til flere skader, og risikoen stiger, efterhånden som løbeprogrammerne bliver mere intense. Studier har vist, at løbere
har betydeligt højere skadesrater end fodgængere (en undersøgelse viste, at unge mænd, der løber eller jogger, havde en 25 procent højere risiko for skader end fodgængere), og
at ultraløbere har en endnu større risiko. De primære løberelaterede skader omfatter tibia stress syndrom, akillesseneskader og plantar fasciitis.
Samlet set vil mere end halvdelen af løbere opleve en eller anden form for skade, mens andelen af vandrere, der kommer til skade, er omkring 1
procent. Interessant nok ser det ud til, at du kan gå stort set uendeligt uden øget risiko for at skade dig selv.
At løb gør ondt på folk burde ikke være overraskende. Som denne undersøgelse beskrev, "producerer løb jordreaktionskræfter, der er cirka 2,5 gange kroppens"
vægt, mens jordreaktionskraften under gang er i området 1,2 gange kropsvægten.” Du er også mere tilbøjelig til at snuble og falde, mensløbend du er
under en gåtur.
Hun lærte også om nogle af de utrolige sundhedsmæssige fordele ved at løbe hurtigt: Selv fem til ti minutters jogging om dagen med omkring 9,5 kilometer i timen kan reducere
risikoen for død som følge af hjerte-kar-sygdomme og andre årsager. Joggere har vist sig at leve længere end ikke-joggere, selv efter at der er justeret for andre faktorer.
— en forskel på 3,8 år for mænd og 4,7 år for kvinder.
Når det er sagt, har forskning vist, at gang også har betydelige sundhedsmæssige fordele. Nogle undersøgelser tyder på, at du kan forlænge dit liv og afværge sygdomme.
ved blot at gå – og jo mere, jo bedre.
Al denne forskning var oplysende, men gav ingen klare konklusioner om, hvorvidt løb eller gang var bedre for dig generelt. Så jeg spurgte nogle af
verdens førende forskere på dette område. Deres konklusion? Du er nødt til at overveje afvejningerne.
"Løb i moderate mængder forlænger livet mere end gang," sagde Peter Schnohr, en klinisk kardiolog, der har forsket i mange aspekter af motion og
sundhed. Nøgleordet der er "moderat". Schnohr advarede om den nye forskning, der viser, at meget udholdenhedstræning på lang sigt (som triatlon
træning) kan føre til hjerteproblemer. Samlet set er der en U-formet sammenhæng mellem løb og dødelighed, sagde han. For lidt er ikke gavnligt for helbredet, men for
meget kan være skadeligt.
"DEN MEST GUNSTIGKE REGIMINE ER TO TIL TRE LØBEDAGE OM UGEN, I ET LANGSOMT ELLER GENNEMSNITLIGT TEMPO"
"Det mest fordelagtige [regime] er to til tre løbeture om ugen i et langsomt eller gennemsnitligt tempo," rådede Schnohr. "Løb hver dag, i et højt tempo, mere
"mere end 4 timer om ugen er ikke så gunstigt." Og for dem, der ikke kan lide at løbe, bemærkede han: "Hurtig gang, ikke langsom, forlænger også livet. Jeg kan ikke sige hvor meget."
Den hollandske forsker Luiz Carlos Hespanhol påpegede, at løb generelt set simpelthen giver sundhedsmæssige fordele mere effektivt end gang. Dette studie, f.eks.
fandt for eksempel, at fem minutters løb om dagen er lige så gavnligt som 15 minutters gang. Hespanhol sagde også, at efter et år meduddannelsebare to timer om
uge taber løbere sig, reducerer deres kropsfedt, sænker deres hvilepuls og sænker deres triglycerider i blodet (fedt i blodet). Der er endda
bevis for, at løb kan have en positiv effekt på spændinger, depression og vrede.
Alligevel var Hespanhol ikke den store fortaler for løb. En god gårutine kan have lignende fordele, bemærkede han. Så når det kommer til løb versus gang, er det virkelig
afhænger af dine værdier og præferencer: "Man kunne vælge at gå i stedet for at løbe som en fysisk aktivitetsform baseret på risikoen for skader, da gang er
mindre risikabelt end at løbe,” forklarede han. Eller alternativt: “Man kunne vælge at løbe, fordi de sundhedsmæssige fordele er større og kommer hurtigere, på kortere tid
tid."
Kort sagt: Løb forbedrer dit helbred mere effektivt end gang og har større sundhedsmæssige fordele pr. investeret tid. Men selv en lille smule
Løb indebærer større risiko for skader end gang. Og meget løb (f.eks. ultraløb) kan sagtens være skadeligt, mens det samme aldrig gælder for gang.
Hvor står vi nu? Alle træningsforskere syntes at være enige om én ting: at den bedste træningsrutine er den, du rent faktisk kommer til at lave. Så svaret
Spørgsmålet om løb versus gang vil sandsynligvis variere fra person til person. Hvis du foretrækker den ene frem for den anden, så hold dig til den. Og hvis dustadigkan ikke beslutte mig,
Hespanhol foreslog dette: "Hvorfor ikke lave begge dele - løb og gang - for at få det bedste ud af begge dele?"
Opslagstidspunkt: 19. marts 2021