Den forfaldne tilstand af vores online og fysiske fællesskaber og frygten for, hvad fremtiden bringer i lyset af de uforstyrrede klimaændringer, vi er vidne til
i dag kan nogle gange resultere i meget negative indvirkninger på vores mentale sundhed.Rundt om i verden fortsætter regeringer med at subsidiere fossile brændselsprojekter på trods af
konsekvenser af klimaændringer.
Mennesker over hele kloden er allerede blevet tvunget væk fra deres hjem som følge af klimarelaterede katastrofer, og det efterlader os andre med angst.til
os selv, men især for andres sikkerhed og velvære.
Forældre er også under øget pres for at lære deres børn at være bevidste borgere og passe på miljøet.Dette er ud over at bekymre sig om
ungdomsangst og depression.
Sammen med det faktum, at i dag er antallet af mennesker, der er bange for at fejle, især i deres valgte karriere, højere end nogensinde;det er ikke svært at se det sikkert
der skal træffes foranstaltninger for at minimere følelsen af fortvivlelse, når tiderne bliver hårde.Det er her mental robusthed kommer ind.
Kredit: Dan Meyers/Unsplash.
At være mentalt modstandsdygtig vil hjælpe dig med at klare dine problemer roligt og komme dig fra eventuelle bump på din vej meget hurtigere.Om disse vejbump er
mindre (som at få en parkeringsbøde eller ikke få det job, du ønskede) eller katastrofalt i større skala (orkaner eller terrorangreb), her er nogle nemme måder
du kan styrke din mentale modstandskraft til bedre at klare svære situationer:
1. Forstå, at du ikke kan kontrollere alt.
En af de bedste måder, du kan styrke din mentale beslutsomhed på, er ved at blive bedre til at vælge dine kampe.Kognitiv-adfærdspsykoterapeut Donald
Robertson, der har specialiseret sig i forholdet mellem filosofi, psykologi og selvforbedring, fastholder i sin bog Stoicsm and the Art of Happiness.
at det er afgørende at vide, hvad du kan kontrollere, og hvad du ikke kan, da det eneste, du virkelig har kontrol over, er dine bevidste tanker.Hele verdens
problemer er ikke dine at løse, og ærligt talt kan du ikke kontrollere dem alle, selvom du ville.Hvis du er i stand til at skelne mellem ting, kan du
kontrol og ting, du ikke kan, kan du sikre, at din energi og viljestyrke ikke spildes på det sidste.
Fokuser på det, du kan kontrollere, ikke det, du ikke kan.
Den enkle sandhed, du bør huske, er, at i livet vil du møde bekymrende tider, det er der ingen vej udenom.Du kan endda have et par nætter, hvor du ikke kan
søvn som følge af den ene eller den anden stressfaktor.Tricket her er ikke at miste for meget søvn over ting, du ikke kan løse.Den ene ting du altid kan kontrollere er
din egen reaktion på begivenheder i dit liv, og det er okay.
Så når du synes, at du bekymrer dig over for mange ting på én gang, skal du stoppe med at tænke på din rolle i form af løsningen.Selv hvor du ikke kan yde varig
løsninger, fordi du har ringe indflydelse – f.eks. i tilfælde af Amazonas brande, Brexit og endda den syriske konflikt – er der ofte et problem, du kan løse i
dit eget liv for at gøre tingene lidt bedre, selvom du ikke direkte kan løse de større, globale problemer.Fokuser for eksempel på ting du kan styre som f.eks
implementere en daglig fitnessrutine, hvis du vil tabe dig, eller pakke dit zero waste kit, hvis du vil undgå engangsplastik.
2. Gør taknemmelighed til en prioritet.
Taknemmelighed er en stærk menneskelig følelse og henviser til en tilstand af taknemmelighed.Det er blevet defineret som en dybere påskønnelse af nogen (eller noget) det
producerer længerevarende positivitet.
At praktisere taknemmelighed er en af de største ting, du kan gøre for dit mentale helbred, fordi det vil hjælpe dig med at holde tingene i perspektiv, selv i de mest
udfordrende tider.Når du praktiserer taknemmelighed regelmæssigt, vil du opleve flere positive følelser, føle dig mere levende, sove bedre og udtrykke mere
medfølelse med andre.Du vil også være bedre i stand til at blokere negative følelser som misundelse eller vrede.Taknemmelighed viste sig at være psykoterapeutisk i
dette populære Yale-studie af Robert A. Emmons og Robin Stern på grund af dets helbredende virkning på det menneskelige sind.
Så når du føler, at verdens vægt ligger på dine skuldre, tag dig tid og reflekter over, hvad du er taknemmelig for.Du behøver ikke reservere dette
kun til betydningsfulde lejligheder.Du kan udtrykke taknemmelighed for en forfremmelse på arbejdet, men du kan også bare være taknemmelig for et tag over hovedet eller det måltid, du
havde til frokost.
3. Gør noget, du ikke er god til.
Der er en hel selvudviklingsindustri derude, der fortæller dig, at du skal fokusere på det, du er god til, og uddelegere alt andet til en anden.Som general
princippet har denne tilgang en masse fordele, hvoraf den ene er, at vi er mere tilbøjelige til at være glade og præstere meget bedre, når vi udelukkende fokuserer på
hvad vi er bedst til.Men kun at fokusere på dine styrker hjælper ikke meget, når det kommer til at styrke din mentale beslutsomhed.Denne forskningsundersøgelse om, hvordan kan være
en kilde til motivation og præstation viser for eksempel, at når folk er opmærksomme på den angst, de føler omkring en ny udfordring eller et nyt mål, er de mere
sandsynligvis vil fortsætte med deres opgave og finde større tilfredshed under arbejdet.
Sagt på en anden måde, behøver du ofte ikke at blive mentalt stram til en opgave, hvis du allerede er god til den.Der, hvor din sande styrke bliver mest testet, er i situationer
uden for din komfortzone;så at træde uden for den cirkel en gang imellem vil gøre godt for din mentale modstandskraft.I hans bogNåProfessor i
organisatorisk adfærd på Brandeis University's International Business School og ekspert i adfærd i erhvervslivet,Andy Molinskyforklarer det
ved at træde uden for vores komfortzoner, er vi i stand til at tage chancer, åbne en masse nye muligheder og opdage ting om os selv, som vi ikke ville have
ellers opdaget.
Dette trin kunne være så simpelt som at tale med en hjemløs eller så skræmmende som frivilligt arbejde som taler ved den næste klimamarch i dit nabolag, på trods af
din generte natur.Det vigtigste her er, at når du indimellem boltrer dig i ting, du ikke er god til, vil du se dine mangler tydeligere, så
du kan foretage de nødvendige justeringer af din tankegang og arbejde på at strække dine evner.Alt dette vil styrke din mentale styrke enormt
4. Øv daglige mentale øvelser.
Sindet har ligesom kroppen brug for regelmæssig mental motion for at holde det kognitivt og følelsesmæssigt i form.Mental sejhed er som en muskel, den skal arbejdes for
vokse og udvikle sig, og den hurtigste måde at komme dertil er gennem praksis.Nu er der næppe tvivl om, at de ekstreme situationer, vi står over for, tester vores mod og mentale
løse, men du behøver ikke lade tingene komme til det yderste.
Vær opmærksom på dine hverdagsforhold og øv dig i at styrke din mentale styrke med dem.Det er en proces, der involverer at identificere en situation, der
fører til mental stress eller angst, og isolerer de tanker og følelser, der fører op til dissenegative følelser og anvende sundere tanker for at ændre
forvrænget tænkning, der ofte ligger bag disse stemninger.
Indlægstid: maj-08-2021