Den forfaldne tilstand af vores online og fysiske fællesskaber og frygten for, hvad fremtiden bringer i lyset af de uforbedrede klimaforandringer, vi er vidne til
i dag kan nogle gange resultere i meget negative konsekvenser for vores mentale sundhed. Verden over fortsætter regeringer med at subsidiere fossile brændstofprojekter på trods af
konsekvenserne af klimaforandringer.
Folk over hele kloden er allerede blevet tvunget til at forlade deres hjem som følge af klimarelaterede katastrofer, og det efterlader resten af os ængstelige; for
os selv, men især for andres sikkerhed og velbefindende.
Forældre er også under øget pres for at lære deres børn at være bevidste borgere og passe på miljøet. Dette er udover at bekymre sig om
unges angst og depression.
Kombineret med det faktum, at antallet af mennesker, der er bange for at fejle, især i deres valgte karriere, i dag er højere end nogensinde før; er det ikke svært at se, at visse
Der skal træffes foranstaltninger for at minimere følelsen af fortvivlelse, når tiderne bliver hårde. Det er her, mental modstandsdygtighed kommer ind i billedet.
Kilde: Dan Meyers/Unsplash.
At være mentalt robust vil hjælpe dig med at håndtere dine problemer roligt og komme dig over eventuelle bump på din vej meget hurtigere. Uanset om disse bump er
mindre (som at få en parkeringsbøde eller ikke få det job, du ønskede) eller katastrofale i større skala (orkaner eller terrorangreb), er her nogle nemme måder
du kan styrke din mentale robusthed til bedre at håndtere vanskelige situationer:
1. Forstå at du ikke kan kontrollere alt.
En af de bedste måder, du kan styrke din mentale beslutsomhed på, er ved at blive bedre til at vælge dine kampe. Kognitiv adfærdsterapeut Donald
Robertson, der specialiserer sig i forholdet mellem filosofi, psykologi og selvudvikling, fastholder i sin bog Stoicsm and the Art of Happiness
at det er afgørende at vide, hvad du kan kontrollere, og hvad du ikke kan, da det eneste, du virkelig har kontrol over, er dine bevidste tanker. Hele verdens
Problemer er ikke dine at løse, og ærligt talt kan du ikke kontrollere dem alle, selv hvis du ville. Hvis du er i stand til at skelne mellem ting, du kan
kontrol og ting du ikke kan, kan du sikre dig, at din energi og viljestyrke ikke spildes på sidstnævnte.
Fokuser på det, du kan kontrollere, ikke det, du ikke kan.
Den enkle sandhed, du bør huske, er, at du vil stå over for vanskelige tider i livet, det er der ingen vej udenom. Du har måske endda et par nætter, hvor du ikke kan
søvn som følge af den ene eller den anden stressfaktor. Tricket her er ikke at miste for meget søvn over ting, du ikke kan løse. Den ene ting, du altid kan kontrollere, er
din egen reaktion på begivenheder i dit liv, og det er okay.
Så når du bekymrer dig om for mange ting på én gang, så stop op og tænk på din rolle i forhold til løsningen. Selv hvor du ikke kan levere varige
løsninger, fordi du har ringe indflydelse – lad os sige i tilfældet med Amazonas-brandene, Brexit og endda den syriske konflikt – er der ofte et problem, du kan løse i
dit eget liv for at gøre tingene lidt bedre, selvom du ikke direkte kan løse de større, globale problemer. Fokuser for eksempel på ting, du kan kontrollere, såsom
implementere en daglig fitnessrutine, hvis du vil tabe dig, eller pakke dit zero waste-kit, hvis du vil undgå engangsplastik.
2. Gør taknemmelighed til en prioritet.
Taknemmelighed er en stærk menneskelig følelse og refererer til en tilstand af taknemmelighed. Det er blevet defineret som en dybere påskønnelse for nogen (eller noget), der
skaber længerevarende positivitet.
At praktisere taknemmelighed er en af de bedste ting, du kan gøre for din mentale sundhed, fordi det vil hjælpe dig med at holde tingene i perspektiv, selv i de mest stressende situationer.
udfordrende tider. Når du praktiserer taknemmelighed regelmæssigt, vil du opleve flere positive følelser, føle dig mere levende, sove bedre og udtrykke mere
medfølelse med andre. Du vil også være bedre i stand til at blokere negative følelser som misundelse eller vrede. Taknemmelighed har vist sig at være psykoterapeutisk i
dette populære Yale-studie af Robert A. Emmons og Robin Stern på grund af dets helbredende virkning på det menneskelige sind.
Så når du føler, at verdens vægt hviler på dine skuldre, så tag dig tid til at reflektere over, hvad du er taknemmelig for. Du behøver ikke at reservere dette.
kun ved betydningsfulde lejligheder. Du kan udtrykke taknemmelighed for en forfremmelse på arbejdet, men du kan også blot være taknemmelig for et tag over hovedet eller det måltid, du
havde til frokost.
3. Gør noget, du ikke er god til.
Der findes en hel selvudviklingsindustri derude, der fortæller dig, at du skal fokusere på det, du er god til, og delegere alt andet til andre. Generelt
Principielt har denne tilgang mange fordele, hvoraf den ene er, at vi er mere tilbøjelige til at være lykkelige og præstere meget bedre, når vi udelukkende kan fokusere på
hvad vi er bedst til. Men at fokusere kun på dine styrker vil ikke hjælpe meget, når det kommer til at styrke din mentale beslutsomhed. Denne forskningsundersøgelse om, hvordan kan være
En kilde til motivation og præstation viser for eksempel, at når folk er bevidste om den angst, de føler omkring en ny udfordring eller et nyt mål, er de mere
sandsynligvis vil fortsætte med deres opgave og finde større tilfredsstillelse under arbejdet.
Med andre ord behøver du ofte ikke at styrke dig mentalt til en opgave, hvis du allerede er god til den. Din sande styrke bliver mest sat på prøve i situationer
uden for din komfortzone; så det at træde uden for den cirkel en gang imellem vil være godt for din mentale modstandsdygtighed. I hans bogNåProfessor i
organisationsadfærd på Brandeis Universitys International Business School og ekspert i adfærd i erhvervslivet,Andy Molinskyforklarer, at
Ved at træde uden for vores komfortzoner, er vi i stand til at tage chancer, åbne op for en masse nye muligheder og opdage ting om os selv, som vi ikke ville have gjort før.
ellers opdaget.
Dette trin kan være så simpelt som at tale med en hjemløs person eller så skræmmende som at melde sig frivilligt som taler ved den næste klimamarch i dit nabolag, på trods af
din generte natur. Det vigtigste her er, at når du af og til prøver dig frem til ting, du ikke er god til, vil du se dine mangler tydeligere, så
Du kan foretage de nødvendige justeringer i din tankegang og arbejde på at udfordre dine evner. Alt dette vil styrke din mentale styrke enormt.
4. Øv dig i daglige mentale øvelser.
Sindet, ligesom kroppen, har brug for regelmæssig mental træning for at holde det kognitivt og følelsesmæssigt i form. Mental styrke er som en muskel, den skal trænes for at
vokse og udvikle sig, og den hurtigste måde at nå dertil er gennem øvelse. Nu er der ingen tvivl om, at de ekstreme situationer, vi står over for, tester vores mod og mentale
beslutsomhed, men du behøver ikke at lade tingene gå til det ekstreme.
Vær opmærksom på dine daglige omstændigheder og øv dig i at styrke din mentale styrke sammen med dem.Det er en proces, der involverer at identificere en situation, der
fører til mental stress eller angst, hvilket isolerer de tanker og følelser, der fører op til dissenegative følelser og anvendelse af sundere tanker til at ændre
forvrænget tankegang, der ofte ligger bag disse humørsvingninger.
Opslagstidspunkt: 8. maj 2021