Dette er glædens sæson. Godbidder som mormor-pebermyntemokkakager, tærter og figenbudding, som eksisterede længe før Starbucks, er ting, vi ser frem til året rundt.
Mens dine smagsløg kan være lige så begejstrede som et barn i julen, er feriesæsonen en tid, hvor folk tager meget på i vægt.
Forskning offentliggjort sidste år viste, at amerikanere kan forvente at tage 8 pund på i løbet af ferien. Disse tal kan være iøjnefaldende, men lad os få én ting på det rene: Tallet
på skalaen definerer dig ikke, og det behøver ikke at være dit fokus på ferien eller en given dag. Hvis du er bekymret over din vægt eller spisevaner, bedes du kontakte din
læge.
Når det er sagt, er der håb for alle, der ønsker at minimere vægtøgningen ved årets udgang. Endnu bedre nyheder: Det kræver ikke, at du helt opgiver feriemad, som julemiddag.
Eksperter giver deres bedste råd.
1. Hold din fitnessvane
Trevor Wells, ASAF, CPT og ejeren og cheftræneren for Wells Wellness and Fitness ved, at nøglen til at opgive den daglige jogging er at have en stram tidsplan. Denne fristelse er
hvad du vil undgå.
"Sørg for at du træner regelmæssigt hver dag," sagde Wells og tilføjede, at opgivelse af din daglige motion også kan forårsage søvnproblemer.
2. Lav en plan
Dette kaldes selvfølgelig en helligdag, men eksperter anbefaler ikke at behandle hver dag som jul.
Emily Schofield, certificeret personlig træner og fitnesschef for Ultimate Performance Los Angeles, sagde: "Folk spiser og drikker ikke kun til jul, men udvikler også en mentalitet
at de vil forkæle sig selv i flere uger.”
Vælg dit øjeblik og planlæg, hvad der skal ske med dem.
”Sæt dig ned og planlæg de kommende store begivenheder. Du ønsker at nyde disse begivenheder uskyldigt, såsom juleaften, nytårsdag
3. Spis noget
Gem ikke kalorier uden at spise hele dagen.
"Dette påvirker dit blodsukker, energi og humør, hvilket efterlader dig sulten og mere tilbøjelig til at overspise senere," siger Schofield.
Fødevarer, der vil hjælpe med at holde dig mæt i længere tid - og mindre tilbøjelige til at spise mere, end du ønsker senere - omfatter fødevarer, der indeholder protein, sunde fedtstoffer og fibre, som veggie-omeletter.
4.Ddrik ikke dine kalorier
Feriedrikke, især cocktails, kan have et højt kalorieindhold.
"Vælg drikkevarer, der er i sæson, og drik med måde," siger Blanca Garcia, ernæringsekspert ved Canal of Health.
Wells anbefaler at have mindst et glas vand til hver feriedrink.
Indlægstid: Jan-03-2023