Dette er glædens tid. Lækkerier som bedstemor pebermynte mokka-kager, tærter og figenbudding, der eksisterede længe før Starbucks, er ting, vi ser frem til året rundt.
Selvom dine smagsløg måske er lige så begejstrede som et barn til jul, er højtiden en tid, hvor folk tager meget på i vægt.
Forskning offentliggjort sidste år viste, at amerikanere kan forvente at tage 3,6 kg på i løbet af ferien. Disse tal kan være overvældende, men lad os få én ting på plads: Tallet
Det, du ser på vægten, definerer dig ikke, og det behøver ikke at være dit fokus på ferie eller en given dag. Hvis du er bekymret for din vægt eller dine spisevaner, bedes du kontakte din læge.
læge.
Når det er sagt, er der håb for alle, der ønsker at minimere vægtøgningen ved årets udgang. Endnu bedre nyheder: Det kræver ikke, at du helt opgiver julemad, som f.eks. julemiddagen.
Eksperter giver deres bedste råd.
1. Hold din fitnessvane ved lige
Trevor Wells, ASAF, CPT og ejer og cheftræner for Wells Wellness and Fitness ved, at nøglen til at opgive daglig jogging er at have en stram tidsplan. Denne fristelse er
hvad du vil undgå.
"Sørg for at du træner regelmæssigt hver dag," sagde Wells og tilføjede, at det også kan forårsage søvnproblemer at opgive din daglige motion.
2. Lav en plan
Selvfølgelig kaldes dette en ferie, men eksperter råder til ikke at behandle hver dag som jul.
Emily Schofield, certificeret personlig træner og fitnessmanager hos Ultimate Performance Los Angeles, sagde: "Folk spiser og drikker ikke kun til jul, men udvikler også en mentalitet
at de vil forkæle sig selv i flere uger.”
Vælg dit øjeblik og planlæg på forhånd, hvad der vil ske med dem.
"Sæt dig ned og planlæg de kommende store begivenheder. Du vil nyde disse begivenheder uskyldigt, såsom juleaften, nytårsdag"
3. Spis noget
Hamstre ikke kalorier uden at spise hele dagen.
"Dette påvirker dit blodsukker, din energi og dit humør, hvilket gør, at du føler dig sulten og mere tilbøjelig til at overspise senere," siger Schofield.
Madvarer, der vil hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid - og mindre tilbøjelige til at spise mere, end du har lyst til senere - omfatter fødevarer, der indeholder protein, sunde fedtstoffer og fibre, såsom vegetariske omeletter.
4.DDrik ikke dine kalorier
Feriedrikke, især cocktails, kan have et højt kalorieindhold.
"Vælg drikkevarer, der er i sæson, og drik med måde," siger Blanca Garcia, ernæringsekspert hos Canal of Health.
Wells anbefaler at drikke mindst et glas vand til hver drink i ferien.
Opslagstidspunkt: 03. januar 2023