Dette er glædens sæson. Goodies som Granny Peppermint Mocha Cookies, Tarts og Fig Pudding, der eksisterede længe før Starbucks, er ting, vi ser frem til året rundt.
Mens dine smagsløg kan være lige så begejstrede som et barn i julen, er feriesæsonen en tid, hvor folk lægger på en masse vægt.
Forskning, der blev offentliggjort sidste år, fandt, at amerikanere kan forvente at vinde 8 pund i løbet af ferien. Disse tal kan være iøjnefaldende, men lad os få en ting lige: antallet
På skalaen definerer ikke dig, og det behøver ikke at være dit fokus på ferie eller en given dag. Hvis du er bekymret for dine vægt eller spisevaner, skal du kontakte din
læge.
Når det er sagt, er der håb for enhver, der ønsker at minimere vægtøgning ved udgangen af året. Endnu bedre nyheder: Det kræver ikke, at du opgiver feriemad, som julemiddag, helt.
Eksperter giver deres bedste råd.
1. Hold din fitnessvaner
Trevor Wells, ASAF, CPT og ejeren og cheftræneren for Wells Wellness og Fitness ved, at nøglen til at opgive daglig jogging er at have en stram tidsplan. Denne fristelse er
Hvad du vil undgå.
”Sørg for, at du træner regelmæssigt hver dag,” sagde Wells og tilføjede, at det at opgive din daglige træning også kan forårsage søvnproblemer.
2. Lav en plan
Naturligvis kaldes dette en ferie, men eksperter råder ikke til at behandle hver dag som jul.
Emily Schofield, certificeret personlig træner og gymnastiksalschef for Ultimate Performance Los Angeles, sagde: ”Folk spiser og drikker ikke kun til jul, men udvikler også en mentalitet
at de vil forkæle sig i flere uger. ”
Vælg dit øjeblik, og planlæg over, hvad der vil ske med dem.
”Sæt dig ned og planlæg de kommende store begivenheder. Du vil nyde disse begivenheder uskyldigt, såsom julaften, nytårsdag
3. Stat noget
Opbevar ikke kalorier uden at spise hele dagen.
”Dette påvirker dit blodsukker, energi og humør, hvilket efterlader dig at føle dig sulten og mere tilbøjelig til at overspise senere,” siger Schofield.
Mad, der hjælper med at holde dig fuldt ud i længere tid - og mindre tilbøjelige til at spise mere, end du vil senere - inkluderer fødevarer, der indeholder protein, sunde fedtstoffer og fiber, som veggie -omeletter.
4.dDrik ikke dine kalorier
Ferie drinks, især cocktails, kan være høj i kalorier.
”Vælg drikkevarer, der er i sæson og drik i moderation,” siger Blanca Garcia, ernæringsekspert ved Canal of Health.
Wells anbefaler at have mindst et glas vand med hver feriedrink.
Posttid: Jan-03-2023